Здравейте, дриймъри,
Много често получавам въпроси какво слагам в сутрешното си здравословно смути и днес реших да споделя с вас любимите си 4 рецепти за здравословни смутита! Знаете, че не консумирам млечни продукти от години, затова моите смутита винаги са с продукти на растителна основa от бадем, кокос и соя. Растителните напитки, които използвах днес са от Joya* и във всяка от рецептите ще ви споделя защо съм се спряла на конкретния вид и съставки, и за какво са полезни. Ето ги и моите любими рецепти за домашно смути:
- Зелено смути – любимото ми смути за закуска, защото съдържа спирулина – източник на много и полезни нутриенти – протеини, аминокиселини, мастни киселини, желязо, калций, магнезий, манган, фосфор, витамини от групата B и още много други. Добавям спанак за допълнителни желязо, протеини, витамин С, калций и витамини от групата В. Слагам МSM за подобряване състоянието на косата, кожата, ноктите и ставите, банан за витамин А, манган, витамин В6, фрибри и още много други полезни вещества. Лененото семе е богато на омега-3-мастни киселини, витамини от групата В и фибри. Соевото мляко Joya e с ниско съдържание на мазнини в сравнение с краве млякото, освен за вегани е подходящо и за хора с непоносимост към лактоза, има високо съдържание на протеини, а също така е обогатено и с калций.
Рецепта:
200 мл соева напитка Joya
1ч.л. спирулина
1/2 чаена лъжица MSM
2 с.л. натрошено ленено семе
1 шепа спанак
1 банан
Всичко се разбива на блендер.
- Златно смути – всички знаем колко полезна е куркумата – действа противовъзпалително, помага при отслабване, отразява се чудесно на нервната система и помага при редица заболявания. Към нея добавих канела, която се отразява добре на кръвната захар и е мощен антиоксидант, и джинджифил, който също е с доказани здравословни ползи както при редица заболявания, така и за поддържане на здравето на имунната система при здрави хора. Тези три съставки реших да съчетая с кокосова напитка Joya, което е с добавени витами D, B и калций, и не съдържа захар.
Рецепта:
200 мл кокосовa напитка Joya
1ч.л. куркума
1/3 ч.л. канела
малък резен джинджифил
1 банан
Всичко се разбива на блендер.
- Детокс смути – това смути събира някои от любимите ми плодове в неустоимо вкусна и супер полезна комбинация. Избрах да сложа пресни боровинки – мощен антиоксидант, богати на калций, магнезий, калий, фосфор, желязо и още много други нутриенти. Добавих и пресни малини, които също са богати на фибри и антиоксиданти, витамин С, каротин,калций, желязо, мед, йод и цинк. Чията е богата на витамин А, калций, магнезий, желязо и други. За завършек на този вкусен антиоксидантен коктейл добавих растителна напитка от бадем Joya, която освен полезните свойства на бадема, съдържа и допълнително количество калций.
Рецепта:
200 мл бадемова напитка Joya
100 г малини
100 г боровинки
1 с.л. чия
Всичко се разбива на блендер.
- Шоко смути – много обичам шоколад и с експерименти открих перфектната му за мен шоко смути алтернатива. Използвам накиснати сурови бадеми за ядков вкус, текстура и защото са богати на витамин Е, витамни от групата В, калций, желязо магнезий, цинк и фибри. Добавям банан за сладост, калий, магнзий, мед, желязо, фосфор и други, и ленено семе за набавяне на незаменимите мазнини. Последно за шоколадов вкус добавям брашно от рожков – богато на протеин, магнезий, калций, рибофлавин, мед, манган и още много други. Брашното от рожков е чудесна алтернатива на какаото, като леко подслажда напитката. За допълнителен вкус добавих соева напитка Joya с ванилия, което придаде още по- сладък аромат на смутито ми.
Рецепта:
200 соева напитка Joya с ванилия
100 г сурови накиснати бадеми
1 с.л. брашно от рожков
1 с.л. натрошено ленено семе
1 банан
Всичко се разбива на блендер.
Това бяха моите 4 любими здравословни смути рецепти, които винаги ме карат да се чувствам добре и са добър избор за междинно хранене, богато на витамини. Не съм фен на добавената захар, затова ми направи добро впечатление, че повечето растителни алтернативи на млякото от Joya са без добавена захар. Ако вие предпочитате по-сладки смутита, ви предлагам моя трик – две фурми (изчистени и без костилки) добавят нужната сладост и няма нужда да добавяте други подсладители. Фурмите са полезни за нашето здраве – те са важен източник на енергия, витамин Е, фосфор, калций, магнезий, желязо, йод, цинк и други.
Ще се радвам да ми споделите, ако пробвате някоя от любимите ми здравословни смути рецепти! А вие имате ли си любима рецепта? Споделете я в коментар, ще се радвам да я пробвам 🙂
XOXO
Joe
*Този пост е в партньорство с Joya. Винаги ви споделям честното си мнение и бих ви препоръчала само продукти или услуги, които наистина харесвам и използвам.
